Verenpaine alemmaksi helpolla keinolla
Kohonnut verenpaine rasittaa sydäntä, koska se joutuu työskentelemään jatkuvasti normaalia enemmän pumpatessaan verta painetta vastaan. Tekemällä tämän yksinkertaisen muutoksen arkirutiineihisi voit parantaa verenpainearvojasi.
Tuore tutkimus paljastaa, että ainoastaan 30 minuuttia vähemmän istumista päivässä voi parantaa verenpainearvoja, kertoo New York Post.
Jo aiemman tutkimustiedon mukaan asiantuntijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että pienikin määrä kehon liikuttelua päivän aikana voi kompensoida koko päivän istumisen haitallisia vaikutuksia.
Toiset asiantuntijat taas ovat raportoineet, että vain 22 minuuttia päivittäistä liikuntaa tasapainottaisi istumisen haittavaikutuksia terveydelle.
JAMA Open Network -alustalla maaliskuussa julkaistu tutkimus löysi jälleen yhden tavan vähentää liikkumattomuuden terveysriskejä: vähennä päivästäsi 30 minuuttia paikoillaan oloa.
Tutkimuksessa seurattiin 283:a 60–89-vuotiasta osallistujaa, jotka jaettiin kahteen ryhmään tutkimuksen ajaksi: interventio- ja kontrolliryhmään.
Kontrolliryhmä osallistui kymmeneen istuntoon hyvinvointivalmentajan kanssa. Istuntojen aikana heitä ohjeistettiin noudattamaan uusia terveellisempiä elämäntapoja. Kontrolliryhmälle ei ohjeistettu mitään koskien liikkumisen tai liikkumattomuuden määrää, kertoo New York Post.
Myös interventioryhmän jäsenet osallistuivat kymmeneen hyvinvointivalmentajan istuntoon.
Toisin kuin kontrolliryhmälle, heille asetettiin tavoitteet istumisen vähentämiseksi. Siksi interventioryhmäläisille annettiin käyttöön säädettävä työpöytä seisovaa työskentelyä mahdollistamaan sekä kuntomittari, joka muistutti pitämään taukoja pitkittyneen istumisen aikana.
Säädettävä pöytä ja kuntomittari vähensivät istumista: verenpaine laski
Tutkimusryhmä sai selville, että istumista vähentävät interventiometodit olivat tehokkaita ja vähensivät istumista yli puolen tunnin verran päivässä. Metodit myös lisäsivät osallistujien seisoen viettämää aikaa koko puolivuotisen seurantajakson aikana.
Keskimäärin interventioryhmän jäsenten liikkumattomuus väheni noin 32 minuutilla päivässä, kun taas kontrolliryhmän jäsenten istumiseen ja liikkumattomuuteen käyttämä aika ei vähentynyt seurantajakson aikana lainkaan.
Tutkijoiden alkuperäistä tavoitetta eli liikkumattoman ajan vähentämistä kahdella tunnilla päivässä interventioryhmän osallistujat eivät kuitenkaan saavuttaneet.
Tästä huolimatta heidän verenpainearvonsa kuitenkin laskivat, josta tutkijat päättelivät, että pienemmätkin muutokset päivittäisen liikkumattomuuden ja liikkumisen suhteessa voisivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Tutkijat kuitenkin huomauttivat, että tutkimukseen valittiin mukaan osallistujia, joilla oli korkea riski kohonneeseen verenpaineeseen, minkä vuoksi jo vähäinen istumisen väheneminen näkyi positiivisena muutoksena heidän verenpaineessaan, kertoo New York Post.
Osallistujista 147:llä oli kohonneen verenpaineen diagnoosi, ja 97 heistä käytti vähintään yhtä verenpainelääkettä, tutkimusraportista selviää.
Tuloksen perusteella tutkijat päättelivät, että niillä ihmisillä, joilla on kohonnut riski sydän- ja verisuonitauteihin, jo pienet muutokset päivittäisissä istumisen määrissä voivat laskea verenpainetta.
Lähteet: JAMA Open Network , New York Post
Uusimmat
-
08:26
Yhdysvallat vauhdittaa Gazan pysähtynyttä aseleposopimusta – Suomi vaatii Israelia pidättäytymään laajemmasta hyökkäyksestä
-
08:25
Kim Kardashian julkaisi otoksia yksityiskoneensa sisältä – poseeraa erikoisessa matka-asussa
-
08:14
Slovakian pääministeri Ficon ampujaksi epäilty mies oikeuden eteen
-
08:04
Silja Kosonen hirmukisassa Los Angelesissa – suomalaiselta komea kaari
-
07:48
Uimavesi kylmeni 10 asteella, vaikka sää pysyi helteisenä – meteorologi selittää ilmiön
-
07:47
Leijonille armotonta piikittelyä Kanada-ottelun alla
-
07:32
Leijonien rakastettu isähahmo ihailee Jesse Puljujärveä – tietää elävästi tämän kokeman helvetin: "On rajua"
-
07:31
Eläinlääkäri kertoo, miksi ei antaisi koiralleen raakaa kanaa tai kalaa
-
07:25
Zelenskyi pelkää Venäjän valmistelevan hyökkäysaaltoja – tekee harvinaisen myönnön
-
07:25
Lakko-oikeutta koskevat rajoitukset tulevat voimaan tänään
-
07:16
Kysely: Suomalaiset vaativat oman maan edun ajamista EU:ssa – puolueen näkökulma vähemmän tärkeä
-
07:03
Anton Lundell astui isosti esiin! Floridan Stanley Cup -jahti askelta pidemmälle
-
07:03
"Ihan järjetön" – Leijonat varuillaan merkillisen superkyvyn kanssa
-
07:01
Henna Peltonen saa Tauskin herkistymään kesken haastattelun: "Olet unelmieni mies"
-
06:39
Nelihenkisen perheen huvipuistorannekkeet voivat maksaa yli 200 euroa – näin hinnat ovat nousseet koronaa edeltävistä vuosista
-
06:31
Vantaan kunniamurhan uhrin isä toivoo syytetylle kuolemantuomiota – "Tulisin katsomaan paikan päälle"
-
06:29
Tabu-ohjelman Marjo menehtyi pian kuvausten jälkeen – maailman yleisin ja tappavin syöpä on usein pitkään oireeton
-
06:18
Kylpylähotellissa tulipalo Siilinjärvellä – hotellissa oli reilusti toistasataa ihmistä
-
06:03
MTV selvitti: Sähköpotkulautafirmat kertovat sotkusta kulisseissa – toiminta meinasi jo loppua Suomesta
-
00:01
Sieltä se tuli: MM-kisoihin kova vahvistus Carolinasta
-
Lataa lisää